你是不是也曾听说过“运动能降低血糖”这句话？很多人或许都知道，运动对于身体健康有着不可忽视的好处什么是加杠杆买股票，但是，真的有那么神奇吗？运动真能让我们的血糖控制得更好，甚至降低吗？

作为一名长期在医院工作的医生，我在诊治糖尿病患者的过程中，看到过无数因为运动而得到改善的案例，也有不少因为缺乏运动而血糖失控的情况。

这个问题并不像我们想象的那么简单，运动虽然对糖尿病控制有积极作用，但并不是“万能钥匙”。

有些运动方式可能根本不起作用，甚至还可能带来一些负面影响，那么，运动到底能不能有效帮助稳定血糖呢？什么样的运动才是对血糖有帮助的呢？

慢跑

慢跑是一项大多数人都能接受的运动方式，尤其是在天气较好的季节，很多人都会选择在公园里慢跑，作为日常锻炼的一部分，慢跑对大多数人来说是一种非常温和的有氧运动。

能增强心肺功能，改善新陈代谢，很多糖尿病患者都会认为慢跑可以帮助控制血糖，毕竟它能消耗能量，燃烧体内的多余糖分，感觉是直接和血糖挂钩的。

然而，我曾经有一位患者，是一位60岁左右的男性糖尿病患者，他每天坚持跑步半小时，认为这样可以保持血糖稳定。

但让人意外的是，他的血糖却不见得有明显好转，反而因为慢跑的时间过长，加上跑步后的餐后血糖没有得到及时调整，导致了低血糖的出现，严重时甚至需要急救。

这也让我意识到，慢跑并非万能，长时间的有氧运动可能会引起体内血糖的过度消耗，尤其是在没有适当饮食补充的情况下，运动后的低血糖就会找上门。

慢跑是一项适度的有氧运动，但并不意味着“跑得越多越好”，对于糖尿病患者来说，跑步的时间和强度需要特别注意。

过长时间的运动反而会加速体内糖分的消耗，产生低血糖现象，通过调整运动量和补充适量的营养，可以在保障运动效果的同时避免低血糖发生。

游泳

游泳这项运动，可以说是“全身运动”的代表，它可以锻炼到人体的各个部位，不仅能增强心肺功能，还能有效降低体脂率，很多糖尿病患者都会选择游泳，觉得它对控制血糖特别有帮助。

尤其是在医院的康复部门，我也经常会给糖尿病患者推荐游泳，因为水中运动对关节的冲击力较小，适合那些因肥胖或关节问题无法做其他高强度运动的糖尿病患者。

我有一个患者，40多岁，长期从事办公室工作，体重超标，医生建议他进行适度运动，他选择了游泳，起初，他在泳池中游了一个月，血糖有所下降。

但随着时间的推移，他的血糖开始波动，不稳定的情况逐渐出现，我发现，他在游泳时对水温不太敏感，总喜欢去较冷的水域游泳，这样反而引起了血糖的剧烈波动。

冷水池会使得血管收缩，减少血液循环，进而影响胰岛素的作用，使得血糖控制不理想。

游泳的确能提高胰岛素的敏感性，但要特别注意水温，对于糖尿病患者来说，过冷的水域会造成血管收缩，反而对血糖的稳定产生不利影响。

而水温适中的游泳池，不仅可以帮助燃烧脂肪、消耗热量，还能促进血糖的稳定，所以，游泳时要选择温暖的水温，避免进入过冷的水域，这样能更好地维持血糖平稳。

快走

说到稳定血糖，快走这项运动是最适合糖尿病患者的运动之一，我经常给我的糖尿病患者推荐快走，因为它简单易行，不需要复杂的设备，也不会对身体造成过大负担。

很多患者在我建议下，开始了快走的锻炼，很多人都能坚持下去，并且有了明显的血糖控制效果。

有一位患者是一名退休的患者，每天坚持快走1小时，几个月下来，他的血糖稳定得很好，特别是餐后30分钟进行快走，他的餐后血糖几乎没有出现过高峰。

这位患者的例子证明了快走的有效性，它能帮助糖尿病患者在不剧烈消耗体力的情况下，逐步提高身体对胰岛素的敏感性，有助于控制餐后血糖。

不过，快走虽然是低强度运动，但也并非“随便走走”就能有效稳定血糖，快走的效果需要坚持，且步伐的控制也很关键，走得太慢，运动效果不明显，反而难以起到控制血糖的作用。

走得太快，体力消耗过大，又可能影响血糖的波动，因此，快走的速度要适中，不要太快也不要太慢，保持一个持续且舒适的步伐，才能让血糖更好地稳定。

骑行

骑行作为一种低冲击的有氧运动，非常适合糖尿病患者，特别是那些有膝关节问题的患者，它不仅能够有效促进全身血液循环，还能提升心肺功能，提高胰岛素敏感性。

对于部分长期缺乏运动的糖尿病患者而言，骑行意义非凡，它不但能够消耗卡路里以减轻体重，而且有助于控制血糖。

但这里有一个我经常遇到的问题，一些糖尿病患者选择在餐后骑行，觉得这样可以促进食物的消化，甚至认为餐后骑行能帮助控制血糖。

然而，我曾遇到一位患者，他餐后骑行后，血糖反而出现了不稳定的波动，虽然运动量大，心率上升，但并未有效地控制血糖。

原因就在于，餐后骑行时，血糖升高速度较快，而胰岛素分泌的速度可能跟不上运动的强度，导致餐后血糖的急剧波动，甚至出现餐后高血糖。

骑行的确有助于稳定血糖，但糖尿病患者应避免在餐后立即进行高强度骑行。

理想的骑行时间应安排在餐前，或者至少等待餐后半小时，确保胰岛素有足够的时间发挥作用，这样才能帮助更好地调节餐后血糖。

通过这些运动的案例，我希望大家能意识到，运动对于糖尿病的控制确实是一个有力的工具，但要用得对，选得巧，不是所有运动都适合每个人，尤其是糖尿病患者。

每个人的体质、运动习惯和饮食情况不同，运动方式和时机也应该因人而异，通过科学、合理的运动，配合饮食和药物治疗，糖尿病患者完全可以过上健康、充实的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]白娇.运动康复护理对老年“三高症”患者血压、血糖及生活质量的影响[J].婚育与健康,2024

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